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筋肉に必要な三大栄養素について
たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の3種類を三大栄養素といいます。
筋肉をつけるには、この三大栄養素を筋肉がつきやすい比率で食事のつくり、摂取することが大事です。糖質(炭水化物)と脂質は日々の活動を支えるエネルギーを生み出し、たんぱく質が筋肉を筆頭に臓器や血管、皮膚をつくります。
そのため、三大栄養素のどれかが欠けてしまうと、筋肉の成長に影響を及ぼしてしまうわけです。
筋トレを頑張っているのに筋肉が思ったようにつかない場合は、PFCバランスのとれた食事が摂れているかどうかを見直すことで劇的に改善するケースが多々あります。
炭水化物・タンパク質・脂質の1グラムあたりのカロリー
炭水化物４カロリー・タンパク質４カロリー・脂質9カロリー
摂取カロリーはバランスが重要！
消費カロリーと摂取カロリーのバランス、どんな風に食事改善をしてゆけば長続きした生活習慣に取り入れられそうかなど、お悩みあればぜひお問い合わせください。
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